piers z kurczaka

Witam mam do Was pytanie. Od miesiąca chodze na siłownie i próbuje walczyć z nadmiarem tłuszczyku a trochę tego jest. Mam 180 cm i na poczatku treningów ważyłem 104 kg. Opiszę tera po krótce mój dzień: Rano na czczo o 6:20 łykam 2 kapsułki HMB (razem 1000 mg) + 2 kaps. L-Karnityny (1000 mg) + 1 kaps Thermo Fat Burner Śniadanie jem o 6:45 100 g [...]

Witam!! Wiek: 18 Wzrost: 170 Waga: 70 Typ budowy: Endo/Mezo Zapotrzebowanie: 2300 Kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z maksymalnie możliwym zachowaniem mięśnia. ----------------------------------------------------------------- I. Posiłek: - Płatki owsiane - 70g - Otręby pszenne - 10g - Siemię lniane - 10g - Orzechy włoskie - 10g - Jajka [...]

Jestem kobietą, schudłam od lutego 10kg, staram się już wagę utrzymać. Dodam, że trenuję kyokushin. ZALEWA MNIE FAT. Sport : - w poniedziałki i piątki KYOLISHIN. - co drugi dzień mel b brzuch, mel b pośladki (co drugi, żeby mięśnie miały czas na regenerację) - 2x w tygodniu siłownia (45 min) -prawie codziennie biegam (staram się biegać interwały) [...]

Czesc, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, moim głownym celem jest makabrycznie szybkie zwiększenie masy. Proszę o przygotowanie diety(+ suplementy jeśli wskazane). Lat: 16 Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ [...]

[...] zapycham na stepperze - fakt na pewno z zywieniem jest nietako Jem tak: 1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni /ok 16.30 na silke na aeoroby -stepper glownie albo [...]

witam moja waga to obecnie juz 61kg pare dn itemu 60:) 173 cm ogólna szczupła budowa cel przytyć do 70 może więcej myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny a wiec tak śniadanie: jajecznica na szynce lub jajka na [...]

[...] 10g 0/10/0 szczypiorek 5g 0,2/0/0,2 chleb razowy 150g 11,3/2/ 61,5 Obiad 1: ryz bialy 100g 7,4/0,2/77 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 2 kostki rosolowe knorr 20g 0/0/0 piers z kurczaka 140g 28,4/6,6/0,5 obiad 2: makaron spagetki razowy 100g 13/2,2/66 sos spageti 100g 1,4/1,5/7,5 wołowina 120g 24,3/ 9,3/0,3 przekaska: banan 240g (2 [...]

Witam mam 23 lata 175cm wzrostu i ważę 98kg. Ułożyłem sobie dietę chciałbym aby ktoś rzucił na nią okiem. Pierwszy Posiłek : Godzina 06:00 Przed Pracą Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g [...]

Troche poczytalem mysle ze cos tam juz wiem :P Trening rozplanowany fotki mysle ze wrzuce jutro.Moje BMR 2200. BTW B160/T80/W209. Dieta: 8:30 Platki owsiane 50g, mleko 250ml 2%, 2 jajka, kromka zytniego. 10:30 lub 11:00 (przed treningowy) Tunczyk w wodzie 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa. 14:00 (zaraz po treningu) 2 lyzki [...]

[...] problem lezy w tym, ze nie jest za bardzo urozmaicona...prawie codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego zytniego. dodam, ze cwicze 4 razy w tygodniu. brzuszki arnoldki, nozyczki i [...]

Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

[...] stojąc z obrotem nadgarstka: 4x10 -uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym: 4x10 Dodatkowo: -brzuszki -przysiady PIĄTEK: Plecy: -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 12, 10, 8, 8 -ściąganie wyciągu górnego zza kark: 12, 10, 8, 8 -podciąganie sztangi wzdłuż ud stojąc na ugiętych nogach: 12, 10, 8, 8 Nogi: -zginanie nóg leżąc: [...]

Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]

[...] 3 jaj+mandarynki 12:30 pół torebki ryżu lub kaszy+pierś z kurczaka+warzywa gotowane(brokuly, marchew, ogorek kiszony) 15:30 tak jak wyzej czasem jakaś zupa z warzyw i piersi w ilości jeden talerz oczywiscie bez śmietany itp 18:30 i właśnie nie wiem co jesc wieczorem? Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94kg Wzrost: 187cm [...]

Witam, w skrócie: waga 88 kg, wzrost 184 cm, staż: 2 lata wraz ze sztukami walki, przerwa rok (kontuzja kolana) i aktualnie od lutego (siłownia). Zacząłem redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, full osprzet Dieta: jest:) w skrócie : tuńczyk,jogurt naturalny,musli,warzywa:sałata,pomidor, ogórek,piers z kurczaka, łosoś,ryż, migdały,orzechy włoskie,mleko,jajka,chleb żytni razowy,miód,makaron al-dente Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mzb,olimp [...]

Placek gryczany / zbójnicka tortilla Mały dzisiejszy eksperyment. Wyszedł ok, więc podaję :-) Zrobiłem co prawda bez mięsa (chwilowy brak w domu %-)), ale też bardzo dobre :-) Składniki: - 50g kaszy gryczanej - 2-3 jajka (ja niestety dałem jedno, stąd placek nie do końca wyszedł) - pomidor - papryka - cebula - pieczarki - słodka papryka, chili, [...]

Witam wszystkie forumowiczki i forumowiczów. Od dziś postanowiłem zgubić zbędne kilogramy i zamienić je na mięśnie. 10 - 15 kg w 4 miesiące uważam to za możliwe do zrealizowania. Proszę o ewentualne korekty... Wstępna dieta: I Śniadanie: 6:30 - 3 jajka sadzone + bułka grahamka z twarogiem II Śniadanie - 9:30 - 10:00 - Banan + jabłko Lunch: [...]

Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]

Witam cwicze juz 1 miesiac . Wczesniej niemialem diety teraz postanowilem ja sobie zrobic . Wiek-17lat Waga-61kg Wzrost-181 dzien 1.6:00/7:00 3 jajka chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 10:35( lub na jakiejs przerwie w 15 minutowej ) twaróg 80g chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 13:30 ryz 80g warzywa 80g 16:00 makaron dwojajeczny 80g twarog 80g [...]